{"id":703,"date":"2023-04-24T23:45:22","date_gmt":"2023-04-24T21:45:22","guid":{"rendered":"https:\/\/rywan.com\/blog\/?p=703"},"modified":"2025-05-13T15:02:38","modified_gmt":"2025-05-13T13:02:38","slug":"eviter-les-ampoules-aux-pieds-quand-on-pratique-une-activite-physique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rywan.com\/blog\/eviter-les-ampoules-aux-pieds-quand-on-pratique-une-activite-physique\/","title":{"rendered":"Comment \u00e9viter les ampoules aux pieds quand on pratique une activit\u00e9 physique ?"},"content":{"rendered":"\n

5 conseils pour limiter les ampoules aux pieds quand on pratique une activit\u00e9 sportive : running, rando, etc…<\/em><\/p>\n\n\n\n

Votre derni\u00e8re performance sportive remonte au cross du lyc\u00e9e en l\u2019an 1815 et encore, vous n\u2019\u00e9tiez pas particuli\u00e8rement ardu en la mati\u00e8re. Pourtant, vous faites preuve d\u2019une grande volont\u00e9 et aimeriez bien vous lancer dans l\u2019aventure sportive. La trentaine (hum quarantaine), le petit ventre \u00e0 bi\u00e8res qui guette et les copains\/copines qui se sentent une \u00e2me de grand sportif vous font pousser des ailes. Vous enfilez alors vos plus jolies Converses et c\u2019est parti pour votre premi\u00e8re course de 10 kilom\u00e8tres \u00e0 r\u00e9aliser en moins d\u2019une heure, sinon o\u00f9 est le fun ?<\/p>\n\n\n\n

Et l\u00e0, c\u2019est le drame. Vous avez tellement d\u2019ampoules aux pieds que vos orteils pourraient obtenir le premier r\u00f4le dans un film d\u2019horreur. <\/strong>Vos genoux craquent comme de vieilles branches \u00e0 chaque pas et grimper sur la petite marche du trottoir rel\u00e8ve de l\u2019ascension de l\u2019Everest avec deux boulets attach\u00e9s aux mollets.<\/p>\n\n\n\n

Bref, adieu la course \u00e0 pied ! Non, adieu le sport tout court, ce n\u2019est pas pour vous, rendez-vous \u00e0 18h pour l\u2019ap\u00e9ro. Souffrir pour \u00eatre en forme ? No thanks ! Vous passez votre tour.<\/p>\n\n\n\n

STOP !<\/p>\n\n\n\n

Voici 5 conseils pour \u00e9viter d’avoir des ampoules aux pieds quand on pratique une activit\u00e9 physique<\/strong>, et quelques conseils de bon sens pour ne plus souffrir inutilement.<\/p>\n\n\n\n

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1. Pour \u00e9viter les ampoules aux pieds, portez des chaussures adapt\u00e9es \u00e0 votre niveau d’activit\u00e9 et \u00e0 votre morphologie.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Les ampoules aux pieds sont caus\u00e9es par une friction excessive entre la peau et les chaussures<\/strong>, ce qui provoque une irritation et une accumulation de liquide sous la peau. Autant dire que courir avec des Converses n\u2019\u00e9tait pas l\u2019id\u00e9e du si\u00e8cle ! Commencer par un 10 kilom\u00e8tres pour se remettre en forme non plus mais passons\u2026<\/p>\n\n\n\n

Afin d\u2019\u00e9viter les ampoules aux pieds, choisissez des chaussures adapt\u00e9es \u00e0 la forme et \u00e0 la taille de votre pied.<\/strong> Des chaussures trop petites ou trop grandes peuvent provoquer des frottements. Jetez vos baskets achet\u00e9es dix ans plus t\u00f4t (ou gardez-les pour une sortie rafting), elles n\u2019ont plus d\u2019amorti quand bien m\u00eame pour les auriez port\u00e9es trois fois. Les chocs de la course ou de la marche en montagne seront alors amortis par vos genoux et l\u00e0, c\u2019est la catastrophe\u2026<\/p>\n\n\n\n

Enfin, assurez-vous que vos chaussures soient toujours bien ajust\u00e9es et jamais trop serr\u00e9es.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

2. Choisissez des chaussettes adapt\u00e9es pour limiter l\u2019apparition d\u2019ampoules aux pieds.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si vous pensiez que vos socquettes toutes fines made in le-pays-des-v\u00eatements-pas-chers<\/em> en coton pas bio pouvaient faire l\u2019affaire, vous vous mettez un doigt dans l\u2019\u0153il ! Les chaussettes de ville sont inadapt\u00e9es \u00e0 la pratique sportive<\/strong> car elles retiennent plus facilement l\u2019humidit\u00e9 du fait de leur fibre hydrophile. Combinez cela \u00e0 la chaleur accumul\u00e9e par la friction, vous obtenez le combo id\u00e9al pour collectionner les ampoules aux pieds ! Autant dire qu’\u00e0 dix kilom\u00e8tres de votre camping et deux cols \u00e0 franchir, vos amis auront t\u00f4t fait de vous abandonner sur le chemin pour ne pas avoir \u00e0 vous brancarder jusqu’au camping. D’autant que l’h\u00e9licopt\u00e8re de Courchevel est en maintenance cet \u00e9t\u00e9 (randonneurs du dimanche, on vous aura pr\u00e9venus !).<\/p>\n\n\n\n

Privil\u00e9giez des chaussettes dot\u00e9es d’un tricotage (type Climasocks) et\/ou de fibres hydrophobes (et donc respirantes). Ces chaussettes canalisent la transpiration vers la chaussure et permettent d’\u00e9viter les ampoules aux pieds.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Voir la s\u00e9lection anti-ampoules aux pieds<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

3. \u00c9vitez de marcher ou de courir sur des surfaces dures.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mieux vaut pratiquer votre activit\u00e9 physique sur des surfaces meubles<\/strong> qui contribuent \u00e0 amortir les chocs plut\u00f4t que sur des surfaces dures. Un goudron bien chauff\u00e9 par le soleil aura tendance \u00e0 faire \u00ab cuire \u00bb la plante de vos pieds \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur des chaussures. \u00c0 votre avis, que se passe-t-il dans ce cas ? Vos orteils et talons se transforment en v\u00e9ritables \u00e9levages d\u2019ampoules !<\/p>\n\n\n\n

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4. Changez de chaussures r\u00e9guli\u00e8rement pour \u00e9viter qu’elles ne s\u2019usent trop vite.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La semelle des chaussures s\u2019use vite. Le fait qu\u2019elles aient dormi pendant 10 ans au fond du placard n\u2019annule pas ce constat. Les semelles durcissent et l\u2019amorti ne g\u00e8re plus sa fonction premi\u00e8re. Lorsque vos chaussures ne sont plus en mesure d\u2019amortir les chocs, ce sont vos articulations qui effectuent le travail. Des chaussures trop us\u00e9es peuvent \u00e9galement augmenter les frictions et donc\u2026 les ampoules aux pieds !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

5. Prenez soin de vos pieds en les hydratant et en les massant r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>.<\/h2>\n\n\n\n

Enfin, vous pouvez appliquer des produits \u00e0 base de lanoline ou d’huile<\/strong> sur votre peau pour r\u00e9duire les frottements et ainsi \u00e9viter l\u2019apparition d\u2019ampoules aux pieds.<\/p>\n\n\n\n

Pour les courses ou marches de longue distance, essayez d\u2019appliquer une couche protectrice sur les zones \u00e0 risque <\/strong>(tels que le talon et les orteils). Et pour les r\u00e9calcitrants des ampoules aux pieds, il vous reste encore l’option chaussettes \u00ab\u00a0stop ampoules\u00a0\u00bb<\/a> dot\u00e9es d’un tricot double. En quelque sorte, la Rolls Royce de la chaussette pour celles et ceux dont les pieds ne ressemblent plus \u00e0 des pieds apr\u00e8s chaque sortie sportive. Cet tricot permet de transposer la friction entre deux couches de chaussettes et non plus entre le pied et la chaussette. Vous nous remercierez plus tard \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Conclusion<\/strong> :<\/h2>\n\n\n\n

Il ne sert \u00e0 rien de mettre des pneus de Formule 1 sur une 2 chevaux. Choisissez des produits adapt\u00e9s \u00e0 votre niveau afin d\u2019\u00e9viter de vous blesser !<\/p>\n\n\n\n

Par exemple, vous pouvez penser votre budget de la mani\u00e8re suivante : investissez 20 \u00e0 25% du prix de vos chaussures dans vos prochaines chaussettes.<\/p>\n\n\n\n

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