{"id":779,"date":"2024-04-24T18:25:35","date_gmt":"2024-04-24T16:25:35","guid":{"rendered":"https:\/\/rywan.com\/blog\/?p=779"},"modified":"2025-05-13T15:01:45","modified_gmt":"2025-05-13T13:01:45","slug":"conseils-de-professionnels-pour-bien-se-preparer-a-un-ultra-trail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rywan.com\/blog\/conseils-de-professionnels-pour-bien-se-preparer-a-un-ultra-trail\/","title":{"rendered":"5 conseils de professionnels pour bien se pr\u00e9parer \u00e0 un ultra-trail"},"content":{"rendered":"\n

Traverser la cha\u00eene de Belledonne par les cr\u00eates, \u00e7a vous dit ? En courant, bien entendu, sinon ce ne serait pas dr\u00f4le… Quelques 11 390 m\u00e8tres de d\u00e9nivel\u00e9 positif pour 152 kilom\u00e8tres de course, \u00e0 travers des pierriers, entre autres joyeuset\u00e9s. Une bagatelle !<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9sent\u00e9 comme \u00e7a, une petite poign\u00e9e d’entre vous seulement a des \u00e9toiles plein les yeux. Les autres sont probablement recroquevill\u00e9s en position lat\u00e9rale de s\u00e9curit\u00e9, rien qu\u2019\u00e0 y songer\u2026 Pas de panique, on vous a concoct\u00e9 quelques conseils de pro pour bien se pr\u00e9parer \u00e0 un ultra-trail et ne pas finir sur les rotules avant l\u2019heure !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un ultra-trail, qu\u2019est-ce que c\u2019est ?<\/u><\/h2>\n\n\n\n
\"conseils<\/figure>\n\n\n\n

Se pr\u00e9parer \u00e0 un ultra-trail implique une bonne dose d\u2019entra\u00eenement physique<\/strong>, une louche de pr\u00e9paration mentale<\/strong>, un \u00e9quipement adapt\u00e9<\/strong> et un soup\u00e7on de folie. Car un ultra-trail, ce n\u2019est ni une rando en montagne, ni un marathon. C\u2019est un gros mixe des deux, les d\u00e9nivel\u00e9s, les cailloux et les kilom\u00e8tres en plus ! Les contraintes musculaires ne sont donc pas les m\u00eames et il est important de s\u2019y pr\u00e9parer en amont.<\/p>\n\n\n\n

La travers\u00e9e Nord de Belledone, par exemple, comprend plus de d\u00e9nivel\u00e9s n\u00e9gatifs que positifs pour 92 kilom\u00e8tres de course. Si vous pensiez que la descente \u00e9tait plus ais\u00e9e que la mont\u00e9e, d\u00e9trompez-vous ! Pr\u00e9parez vos cuisseaux !<\/em><\/p>\n\n\n\n

Il est parfois impossible de courir<\/strong> car les pierriers<\/strong> et quelques n\u00e9v\u00e9s<\/strong> forment des obstacles \u00e0 une progression souple. La chaleur<\/strong> peut \u00eatre \u00e9crasante, m\u00eame en partant de bonne heure, surtout si l\u2019ultra-trail a lieu en plein mois d\u2019ao\u00fbt. Trouver de l\u2019ombre en altitude rel\u00e8ve du d\u00e9fi et les points de ravitaillement sont souvent \u00e9loign\u00e9s les uns des autres. Seul parmi des paysages sauvages et montagneux d\u2019une beaut\u00e9 \u00e0 couper le souffle, mieux vaut \u00eatre bien pr\u00e9par\u00e9 !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bien se pr\u00e9parer \u00e0 un ultra-trail commence par la reconnaissance des lieux avant la course<\/u><\/h2>\n\n\n\n
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Quelques semaines avant la course, partez en reconnaissance du terrain. <\/strong>Car lorsque vous aurez la t\u00eate dans votre trail, vous n\u2019aurez pas le temps de papillonner pour regarder ce qui se trouve aux alentours.<\/p>\n\n\n\n

Rentrez votre trace GPX dans votre montre et suivez-la<\/strong> (il existe de nombreuses appli tr\u00e8s compl\u00e8tes). Il vous faudra trois \u00e0 quatre jours pour r\u00e9aliser le parcours tranquillement en vous arr\u00eatant dans des refuges ou avec votre tente sur le dos.<\/p>\n\n\n\n

Savoir \u00e0 quelle sauce on va \u00eatre mang\u00e9 enl\u00e8ve une source de stress pour le jour J. Vous aurez ainsi les sp\u00e9cificit\u00e9s du parcours :<\/strong> o\u00f9 se trouvent les mont\u00e9es, les descentes, les points d\u2019ombre, les points d\u2019eau, les coins pour manger un morceau etc.<\/p>\n\n\n\n

Bien se pr\u00e9parer \u00e0 un ultra-trail signifie \u00eatre bien \u00e9quip\u00e9 et avoir test\u00e9 son mat\u00e9riel en amont<\/u><\/h2>\n\n\n\n
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Lorsque vous partez pour un ultra-trail, soyez s\u00fbr de votre mat\u00e9riel !<\/strong> Cela implique que vous l\u2019ayez test\u00e9 en conditions r\u00e9elles <\/strong>avant ladite course.<\/p>\n\n\n\n

Rien ne doit \u00eatre laiss\u00e9 au hasard ! L\u2019int\u00e9gralit\u00e9 de votre \u00e9quipement doit \u00eatre test\u00e9 et approuv\u00e9 :<\/strong> de vos b\u00e2tons \u00e0 vos t-shirts, en passant par les chaussettes, chaussures et votre sac d\u2019hydratation.<\/p>\n\n\n\n

Ne laisser aucune place aux mauvaises surprise le jour de la course, c\u2019est aussi \u00e7a, se pr\u00e9parer \u00e0 un ultra-trail !<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9voyez des changes : <\/strong>chaussures et chaussettes de rechange en cas de temps chaud, de pluie ou de passage de rivi\u00e8res par exemple. Car parcourir des kilom\u00e8tres les pieds humides est synonyme d\u2019ampoules \u00e0 gogo, et ce n\u2019est pas ce que vous souhaitez !<\/p>\n\n\n\n

Le point nutrition pour bien se pr\u00e9parer \u00e0 un ultra-trail<\/u><\/h2>\n\n\n\n
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S\u2019il y a un point important \u00e0 retenir qui vaut pour tout votre \u00e9quipement, c\u2019est de faire vos tests plusieurs semaines avant la course. <\/strong>Ceci est particuli\u00e8rement vrai pour la nourriture. Testez ce que vous comptez manger jusqu\u2019\u00e0 plusieurs mois en amont et par tout type de temps !<\/p>\n\n\n\n

Les fili\u00e8res \u00e9nerg\u00e9tiques essentielles au bon fonctionnement de votre corps durant un ultra-trail<\/u><\/em><\/h3>\n\n\n\n

Vos apports en glucides<\/strong> seront votre premi\u00e8re source d\u2019\u00e9nergie. Ne les n\u00e9gligez pas ! Tout comme les lipides<\/strong>, votre corps en aura besoin tout au long de la course. Peu importe votre niveau en trail, vous devrez r\u00e9guli\u00e8rement utiliser ces fili\u00e8res \u00e9nerg\u00e9tiques pour ne pas vous fatiguer plus que de raison.<\/p>\n\n\n\n

Vos muscles ont besoin de prot\u00e9ines, et d\u2019autant plus si votre course dure plus de cinq heures.<\/strong> Chaque coureur ayant un profil diff\u00e9rent, il est \u00e9vident que les apports en prot\u00e9ines peuvent varier d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre. Faites un point avec un professionnel de la nutrition pour d\u00e9terminer, plusieurs mois \u00e0 l\u2019avance, ce qui vous conviendra le mieux le jour J !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Les repas des jours pr\u00e9c\u00e9dents la course<\/u><\/em><\/h3>\n\n\n\n

Trois jours avant, faites le plein de glucides<\/strong> pour pr\u00e9parer votre corps \u00e0 un ultra-trail. Un bon apport en glycog\u00e8nes permettra \u00e0 votre foie et \u00e0 vos muscles de faire des r\u00e9serves.<\/p>\n\n\n\n

Le repas de veille de course <\/strong>est sans doute l\u2019un des plus importants ! \u00c9vitez les viandes rouges, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et les aliments riches en fibres. Pr\u00e9f\u00e9rez les p\u00e2tes blanches, le riz blanc, les c\u00e9r\u00e9ales, les fruits en compote, les produits laitiers comme les yaourts. Bref, revenez \u00e0 une alimentation de b\u00e9b\u00e9, facile \u00e0 dig\u00e9rer !<\/p>\n\n\n\n

Prenez votre petit d\u00e9jeuner deux heures avant la course<\/strong> pour permettre \u00e0 votre corps d\u2019avoir le temps de dig\u00e9rer correctement. En fonction de vos besoins, privil\u00e9giez un bon apport en prot\u00e9ines (jambon, \u0153uf) et glucides (tartines de pain blanc avec du beurre, de la confiture ou du miel, flocons d’avoine).<\/p>\n\n\n\n

Quoi qu\u2019il en soit, \u00e9vitez de faire des tests le jour de la course si vous ne voulez pas risquer les troubles digestifs <\/strong>(entendre, une bonne diarrh\u00e9e tord boyaux comme on les appr\u00e9cie dans ces moments\u2026).<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9voyez un plan nutritionnel avec un professionnel<\/u><\/em><\/h3>\n\n\n\n